On olemassa lukemattomia syitä, miksi henkilö voi tarvita liikkumisvälineiden apua.Ja onko syynä pyörätuolin käyttämiseen etenevä sairaus, fyysinen trauma tai jokin muu monista syistä, on tärkeää kunnioittaa sitä, mitä voit vielä tehdä.Se voi olla haastavaa, kun tuntuu, että kehosi alkaa pettää sinua, mutta lupaamme, että nautit siitä, mihin kehosi vielä pystyy, saa sinut tuntemaan olosi upeaksi!Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on tahallinen liike (tunnetaan myös nimellä pelätty harjoitus).Kehomme liikuttaminen tuo elämää ja elinvoimaa kaikkiin soluihimme veren ja hapen muodossa.Joten päivinä, jolloin kehosi on erityisen kipeä, liikunta voi olla tapa ravita ja rauhoittaa lihaksia ja niveliä.
Lisäksi on kerta toisensa jälkeen todistettu, että liikkuminen parantaa mielenterveyttä – ja kukapa ei pidä tästä edusta?
Kuten aina, haluamme olla mahdollisimman hyödyllisiä, joten teimme tutkimuksen löytääksemme turvallisia, tehokkaita ja helppoja harjoituksia, jotka auttavat sinua aloittamaan liikematkasi.Nämä harjoitukset voidaan tehdä ilman laitteita aloittelijatasolla, ja voit lisätä painoja/vastusnauhoja, jos haluat enemmän haastetta.Keskustelemme harjoituksista sen mukaan, mihin lihasryhmiin ne kohdistuvat - ydin, ylävartalo ja alavartalo.Kuten minkä tahansa ehdotuksemme kohdalla, on erittäin tärkeää, että keskustelet hyvinvointikäytäntöjesi muutoksista lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa.
CORE – Siirry ydinharjoitusvideoon
Aloitamme ydinharjoituksista, koska ytimen vakaus on perusta kehosi muulle voimalle!Kätesi voivat olla vain niin vahvoja kuin sydämesi sallii.Mutta mikä on "ydin".Ytimemme on suuri joukko lihaksia, joka koostuu kaikista vatsaa ympäröivistä lihaksista (etu-, taka- ja sivulihaksista; syvä ja pinnallinen) sekä lihaksista, jotka vakauttavat lantiota ja olkapääniveliä.Kun niin suuri osa kehostamme on mukana, ymmärrät, miksi se on niin tärkeää.Vahva ydin tukee ja suojaa myös hyvin selkärankaa.On tavallista, että uudet pyörät kokevat uusia tai pahenevia selkäkipuja.Tämä voi johtua sellaisista tekijöistä kuin etenevä sairaus ja vammat, joita et ehkä voi hallita paljon.Tai se voi liittyä asennon ja istuma-asennon pitkittyneen ajan kanssa - jolle voit tehdä jotain!Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä tämäntyyppiselle selkäkivulle, on vahvistaa ydintäsi.Tässä on video aloittelijoille erinomaisesta perusrutiinista, jota olisi turvallista tehdä missä tahansa pyörätuolissamme (pyörän lukot kytkettynä) tai keittiön tuolissa istuen.Pidämme tästä videosta erityisesti siksi, että se ei vaadi hienoja tai kalliita laitteita ja voit tehdä siitä enemmän/vähemmän haastavan yksinkertaisesti lisäämällä/poistamalla kuinka monta kertaa toistat harjoituksia!
UPER BODY – Siirry videoon ylävartalon harjoituksista
Vaikka ylävartalon voiman merkitys ei ole yhtä räikeä kuin ydinvoima, se ansaitsee jonkin verran huomiota.Varsinkin jos käytät itseliikkuvaa pyörätuolia.Ja vaikka kaikilta pyörätuolissa olevilta ei puutu jalkojen käyttöä täysin, useimpien pyörätuolissa olevien on silti käytettävä ylävartaloaan jokaiseen päivittäiseen tehtävään.Haluamme, että arjen tehtävät tuntuvat mahdollisimman helpoilta, joten pidämme tärkeänä pitää ylävartalo vahvana.Huomasimme, että tämä video on erinomainen lähtökohta riippumatta siitä, millä tasolla olet.Helpotaksesi sitä, aloita vain videon ensimmäisestä puoliskosta.Tee siitä haastavampaa pitämällä vesipulloja tai -tölkkejä kädessä harjoitusten aikana!
ALAVARTO - Lue tämä ennen kuin siirryt videoihin!
Ilmeisesti kaikki eivät tässä yhteisössä käytä alavartaloa täysimääräisesti, ja haluamme ehdottomasti olla herkkiä sille.Jos se olet sinä, keskittyminen ylävartaloon ja ytimeen on täydellistä!Mutta niille, jotka käyttävät jalkojaan, tämä on tärkeää.Jaloissamme sijaitsevat suurimmat lihaksemme, ja on tärkeää, että ravinteet ja happi virtaavat niiden läpi.Joten meidän on siirrettävä ne.Liikkuminen voi olla tehokas kipulääke, joten pidä se mielessä, jos jalkakipu on yksi syy, miksi käytät tuolia.Joten löysimme sinulle kaksi videovaihtoehtoa.Tässä on kolme erittäin yksinkertaista harjoitusta, joita voit tehdä koko päivän ajan, jotta verenkierto pysyy tasaisena.Ja tässä on video, jonka tavoitteena on vahvistaa jalkojasi.
Pystytkö harjoittelemaan viisi kertaa viikossa tai viisi minuuttia viikossa, kaikki on parempi kuin ei mitään.Yksi parhaista tavoista valmistautua menestykseen on tehdä siitä helppoa.FLUX DARTimme avulla on helppo siirtyä pöytätyöstä harjoitteluun.Tämä kapea pyörätuoli, jossa on käännettävät käsinojat, on valmis harjoittelemaan missä tahansa, kytke vain pyörän lukot ja olet valmis lähtöön.Ja paras osa?Huokoinen kangas pitää sinut viileänä ja kuivana, vaikka hikoisitkin!
Loppujen lopuksi kyse on oman kehon rakastamisesta.Vaikka tuntuu, että se pettää sinut, pieni rakkaus riittää pitkälle.Joten hanki tarkoituksellista liikettä tänään - sinulla on tämä!
Postitusaika: 03.11.2022